Sandra Barba

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13 années d'expérience
En cabinet depuis 2005 pour le suivi et l'accompagnement en individuel et en groupe. Spécialisée dans l'accompagnement en ligne, par mail et visio pour l'écoute, l'aide, le soutien des passages de vie difficiles - dépression, deuil, séparation, perte d'emploi, changement d'orientation professionel...
Psychothérapie et sophrologie - Aide, écoute, soutien, bienveillance et empathie
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7 signes du burnout et 4 conseils pour le surmonter

Nous traversons tous des périodes plus ou moins stressantes parfois.

Certaines personnes se retrouvent confronter à des situations stressantes plus que d’autres, ou doivent gérer de longues périodes de tensions qui peuvent finir par provoquer un épuisement total, que l'on appelle aujourd'hui «burnout». Ce point, ce moment où le ras le bol, la fatigue surpasse le quotidien et plus rien n'a d'importance. Ou du moins tout semble insurmontable, difficile, long, usant.

Tout votre processus de pensée change quand vous faites un burnout.

LES 7 SIGNES POUR VOUS AIDER À DÉTERMINER SI VOUS FAITES UN BURNOUT

1er signe du Burnout : Vous vous découragez

Progressivement tout est vu avec pessimisme. Vous étiez quelqu'un de positif à la base ? Et bien là, vous ne trouvez plus de petit moment bon. Tout semble décourageant et voué à une sorte d'échec ou d'inutilité. Difficile de voir le bon côté des choses, ou d’une situation, ou même à croire qu’il peut y avoir quelque chose de positif. Je dirai même que parfois, vous dites des choses qui ne vous ressemble pas. Vous devenez agressive ou sur la défensive. Cela ne vous ressemble pas, n'est-ce pas ?

2e signe du burnout : Vous avez envie de partir loin

Vous aimeriez tellement pouvoir tout laisser tomber et disparaître loin de tout le monde. Quand vous êtes sur le point de faire un burnout, votre « réponse combat-fuite » apparait et vous avez envie de partir, vous éloigner et disparaitre de ce monde qui vous épuise.

3e signe du burnout : Vous avez l’impression de ne rien faire de bien

Vous n'arrivez plus à vous y mettre, à vous motiver pour effectuer les taches du quotidien qui auparavant vous semblaient tellement simples. Le Burnout entraine une baisse de votre motivation. Vous avez envie de bâcler votre travail et ce que vous faisiez en 5 minutes vous prend bien plus de temps, vous n'en voyez parfois plus la fin. ET pourtant le travail vous obsède parfois. Vous n’avez plus aucune motivation, et vous avez du mal à vous souvenir de votre quotidien et de ce que vous appréciez. Il vous arrive d'oublier des événements prévus avec vos amis ou votre famille ?

4e signe du burnout : Vous êtes complètement épuisée, usée

Vous aimeriez dormir ou vous dormez beaucoup plus sans avoir la sensation d'avoir retrouver la pêche ? Vous avez beaucoup de mal à sortir de votre lit. Vous avez cette sensation qu'il vous faudrait des heures entières de sommeil pour vous redonner de l’énergie. Vous vous sentez épuisé à partir du moment où vous vous réveillez, jusqu’au moment où vous vous couchez, vous avez l’impression de ne jamais dormir assez.

5e signe du burnout : Vous tombez malade plus souvent

Quand vous faites un burnout, votre corps est affaibli par le stress. Les impacts sur votre corps peuvent apparaitre sous forme de rhume, de maux de tête, et parfois aussi des problèmes digestifs.

6e signe du burnout : Vous n’avez plus confiance en vous

Vous n’avez plus confiance en vos propres compétences. À cause du Burnout, vous pouvez avoir du mal à faire confiance à vos propres intuitions ou perceptions, et votre confiance commence à diminuer. Toute la négativité qui s’est accumulée dans votre tête commence à vous jouer des tours, et vous avez la sensation de ne même plus pouvoir anticiper votre quotidien. Tout arrive trop vite, vous n'étiez pas prête ?

7e signe du burnout : Vous n’appréciez plus rien

Ce que j'appelle la période du mouais, bof....Vous n’êtes plus engagé dans votre travail, et vous êtes partagée entre rester et tout abandonner.

Même si cela vous semble difficile, vous pouvez sortir du burn-out avec ces quelques conseils simples et accessibles à tous

4 FAÇONS DE SURMONTER LE BURNOUT :

1. Rapprochez-vous de ceux que vous aimez

Les amis et la famille seront toujours là pour vous quand vous en aurez besoin. Prendre le temps de simplement vous discuter avec eux et vous détendre peut réduire de façon durable votre niveau de stress. Oubliez votre travail pour quelques heures sans culpabiliser, pour vous reposer et permettre à votre corps, votre tête de se ressourcer.

2. Faites les choses que vous aimez

Ce peut faciliter la gestion du stress et du travail. Que vous aimiez lire, écouter de la musique, aller au ciné, boire un verre entre amis ou faire du sport, tout ce que vous ferez pour vous aérer l'esprit et vous changer les idées vous rendra la vie dix fois plus facile.

3. Prenez soin de vous

Là c'est un des points les plus importants. Écoutez-vous, de quoi avez-vous envie ? Allez vous baigner, faites un spa suivi d’un massage, faites les boutiques.... Le Burnout peut être surmonté avec ces petits moments simples ou vous êtes votre centre d'attention. Prenez le temps de profiter d’une heure pour détendre votre corps et votre esprit, la sophrologie est l'outil le plus intéressant pour vous apprendre à vous relaxer (corps et esprit)

4. Éteignez votre portable !

Non ce soir, vous n'êtes joignables pour personne. Vous restez seule avec vous-même.

Déconnectez de votre travail, éteignez ordi, téléphone, tablette même une heure pour vous écouter et vous détendre.

 

Même si le burn-out vous semble insurmontable, il y a des choses simples qui peuvent être veiller à ce que votre esprit et votre corps aillent mieux.

Se relaxer c'est permettre à votre cerveau de déconnecter avec le quotidien stressant et de se ressourcer.

N'hésitez pas à pratiquer des séances de méditations ou sophrologie.

Ne rester pas seule dans ce moment, faites-vous aider d'un professionnel qui saura vous guider.

 

Par Sandra Barba

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Psychologue clinicienne depuis 10 ans, j'ai exercé en libéral auprès d'adultes d'adolescents et d'enfants. J'ai reçu à mon cabinet des personnes souffrant de dépression, de souffrance au travail, d'anxiété . J'ai développé une écoute en cabinet mais aussi téléphonique car parfois, c'est dans l'ici...
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