Comment gérer son stress et son anxiété ?

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Bien gérer son stress :  2 notions fondamentales en psychopathologie

 

Peur et stress : définitions, similitudes et différences

La peur est une émotion qui aide à nous protéger du danger immédiat. Par comparaison, le stress est une émotion qui nous aide à imaginer et à nous préparer à un danger futur. Les deux font partie intégrante de l'expérience humaine.

Prenons un exemple : avez-vous déjà conduit sur une route verglacée ? Si oui, votre esprit et votre corps étaient probablement hyper concentrés sur votre environnement. Vous avez veillé à conduire lentement et fait attention à ne pas déraper. Vous avez vérifié vos rétroviseurs et ouvert vos fenêtres. Même si vous étiez confiant face à la solidité de vos pneus, et même si vous étiez habitué à conduire par ce temps, la peur vous a maintenu concentré et alerte. Chaque mouvement de votre corps et chacune de vos pensées n’étaient probablement définis que pour vous permettre de survivre à ce voyage.

A présent, repensez à une présentation que vous deviez faire devant vos camarades de classe étant petit. Votre professeur vous a probablement donné suffisamment de temps et de ressources pour vous préparer à l'avance. Vous étiez au courant des dates auxquelles toutes les pièces étaient dues, qui étaient les membres de votre groupe, et estimiez combien de temps certaines tâches prendraient. Cette pré-planification et prévoyance relève du domaine du stress : pour prévenir les échecs futurs et le «danger» de ne pas terminer la tâche, vous avez hiérarchisé vos tâches et vous êtes fixé vos propres délais.

Même si ces deux scénarios ne vous ont jamais réellement concerné, il est facile d'établir un lien avec les sentiments qu'ils évoquent. Le premier exemple met en évidence la peur des émotions. Il s'active dans le présent lorsque votre corps et votre esprit vous disent qu'une situation dangereuse se produit. Il attire votre attention sur les actions et les pensées les plus vitales dont vous avez besoin pour vous mettre à l'aise et vous mettre à l'abri du danger. Le conducteur dans cette situation aurait pu écouter et réagir à la peur de plusieurs façons. Il aurait pu se garer sur le bord de la route pour laisser passer l'orage ou se calmer. Ou il aurait pu se rappeler qu'il était prudent, qu'il avait conduit par mauvais temps auparavant, et que sa peur se transformerait alors en une force directrice.

Dans certaines situations, le stress et la peur peuvent paraître très semblables. Ils activent plusieurs des mêmes systèmes chimiques et structures cérébrales. Beaucoup de sensations corporelles qui accompagnent le stress - le cœur battant, les mains moites - sont aussi familières de l’état de peur.

La différence majeure est celle du temps et de la perspective. Le stress est toujours une réaction émotionnelle au danger ou à d'éventuels résultats négatifs qui existent dans le futur. La peur est présente, le stress est passée et future.

S'il n'y a pas de façon immédiate d'expliquer votre sentiment de malaise, si quelque chose est inconnu ou hors de votre contrôle immédiat, c’est le stress qui est en jeu. Vous n'êtes pas concerné par l'échec de la mission dans l'instant - après tout, ce n'est pas encore finalisé - mais vos actions vous préparent le mieux possible pour éviter l’échec.

La peur et le stress sont des émotions faisant partie intégrante de l'expérience humaine. Elles agissent de manière similaire et unique pour garder notre esprit en alerte dans des situations où le danger ou l'échec est une possibilité réelle ou non testée.

Gestion du stress : comprendre les causes pour l’améliorer

 

Comme toutes les émotions, le stress et la peur sont les produits de processus physiologiques et psychologiques concomitants. Il est facile d'oublier que le stress et la peur sont des phénomènes internes et non externes à notre organisme. Après tout, il est vrai que nous sommes effrayés par les événements qui se produisent en dehors de notre esprit, et les choses qui nous angoissent prennent la forme de lieux physiques ou d’événements que nos esprits rendent réels.

Comprendre les mécanismes internes, les réactions chimiques et les modes de pensée qui s’y réfèrent et mènent à une réponse craintive ou anxieuse peut donner une perspective plus large sur ces émotions et peuvent aider à la gestion du stress. Ainsi, certaines personnes n'aiment pas reconnaître que les choses qu'elles «ressentent» sont le résultat de divers signaux biologiques et chimiques qui les poussent à agir ou à se défendre. Les sentiments, diront certains, devraient être dissociés des manières scientifiques dont ils se manifestent, comme si la compréhension des processus étonnants qui nous permettent de ressentir ces choses sape les sentiments eux-mêmes. Cette perspective a ses limites. Pour commencer, si vous vous trouvez constamment angoissé et stressé par une certaine situation - peut-être en marchant dans les bois et en imaginant toutes les façons dont vous pourriez vous perdre - vous extériorisez votre propre rôle dans la conception de ces émotions. Vous pouvez même venir à penser à vous-même comme «juste de cette façon» et ne pas essayer de comprendre activement pourquoi vous réagissez comme vous le faites ou ce que votre corps et votre esprit vous disent de ces scénarios.

Les fonctions de base de nos émotions et leur interaction entre les messagers chimiques et physiologiques nous donnent une grande chance de sonder ce qui nous afflige et d'aller de l'avant avec nos propres angoisses. La peur, bien qu’en grande partie hors de notre contrôle conscient, a évolué au cours de millions d'années d'évolution pour nous inciter automatiquement à nous battre, à fuir ou à nous figer face aux dangers ou aux événements dangereux. Savoir que cette réponse automatique est aussi un sentiment très puissant, met tout le processus en relief. Au lieu de vous résigner à «avoir toujours peur» ou «toujours être anxieux» de certaines situations, une compréhension rapide de la façon dont ces émotions affectent votre corps et votre esprit vous donne beaucoup plus de possibilités de penser et d’avancer. Vous n'avez pas besoin d'être un observateur passif de vos sentiments ou d'avoir peur de pourquoi vous avez peur. Au lieu de cela, vous réalisez que vos réponses sont naturelles, que tout le monde les éprouve à travers les mêmes processus chimiques, et par conséquent se sentir honteux ou gêné par des réactions anxieuses ou craintives ne les empêchera pas de se produire. Savoir exactement comment la peur et le stress «se produisent» dans l'esprit n'arrêtera pas ces sentiments, mais cela vous donnera une meilleure idée de comment et pourquoi vous réagissez et vous sentez d'une certaine façon, et ainsi de mieux savoir y faire face.

Les symptômes du stress : troubles et pathologies

 

Le stress peut se manifester sous différentes formes. Le niveau de stress peut être tel chez certaines personnes que les médecins parlent alors de troubles anxieux. Ils peuvent être de nature cognitive (comment nous pensons), comportementaux (les choses que nous faisons), émotionnels ou encore basés sur l'humeur ou la personnalité. Un trouble mental est une combinaison de pensée et de comportement qui affecte négativement et de manière chronique la vie d'une personne. Grâce à une combinaison d'expériences de vie et de prédispositions génétiques, certaines personnes peuvent éprouver du stress et de la peur de façon si constante qu'elles impactent leur vie au quotidien. Certains troubles anxieux rendent très difficile l'approche et l'établissement de relations avec d'autres personnes, par exemple.

D'autres troubles anxieux découlent d'expériences antérieures de peur et stress de forte intensité, telles que des situations de combat ou d'abus. Il existe également des troubles anxieux pouvant être plus difficiles à définir - la personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée (TAG), par exemple, peut être «mise en colère» par une grande variété d'événements qu'elle interprète comme stressants ou qui la font ressentir immédiatement de la peur. D'autres personnes vivront les mêmes situations de manière totalement ordinaire.

Évidemment, une personne qui souffre d'un trouble anxieux n'a pas choisi de devenir anxieuse et ne peut pas non plus choisir d'arrêter de ressentir ce sentiment. Imaginer qu'une personne atteinte d'un trouble mental peut simplement «s'en remettre», c'est ignorer et saper les événements complexes qui les ont menés à ce point. Découvrons maintenant un peu plus en détail les pathologies du stress :

  • Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) est une affection anxieuse, dont les symptômes s’apparentent aux cas d’anxiété de courte durée ou temporaire. Le trouble d'anxiété généralisée est diagnostiqué lorsqu’une personne éprouve une «inquiétude persistante, excessive, ou irréaliste sur les choses de tous les jours." Une personne peut être atteint de TAG s'il s'inquiète constamment et se soucie des détails banaux et quotidiens de leur vie. Cette affection touche aujourd’hui 3% de la population américaine, avec un risque deux fois plus élevé chez les femmes que chez les hommes. Les symptômes du trouble d’anxiété généralisée peuvent sembler familiers à la plupart d’entre nous. Mais les deux différences sont le degré ou l’intensité des symptômes et la durée. En effet, une personne qui éprouve l'un des symptômes suivants pendant 6 mois ou plus doit consulter pour écarter ou favoriser un diagnostic de TAG. Les symptômes comprennent des maux de tête, de l’insomnie, des tensions musculaires, de la fatigue, un essoufflement / hyperventilation, une irritabilité et/ou une sensation de nervosité, des étourdissements, un problème de concentration et/ou de relaxation. Ces symptômes sont tous des signes classiques d'anxiété normale et de réactions de peur. Les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée, cependant, éprouvent une quantité excessive de ces symptômes même lorsqu’il n'y a aucun stress discernable ou situation de la vie qui les justifie. Les tâches quotidiennes et les corvées peuvent alors devenir douloureuses à réaliser tant le niveau de stress qui les accompagne est handicapant pour la personne qui en souffre.
  • Le Trouble Panique (ou attaques de panique) produit des sensations physiques de peur très rapides. Une personne atteinte de trouble panique peut subir si souvent ces attaques qu'elles interfèrent dans sa vie au quotidien. Le trouble panique est un trouble anxieux qui implique des explosions soudaines de panique mentale et physique. Une personne souffrant de trouble panique peut vivre dans la crainte perpétuelle du déclenchement de ces attaques. Étrangement, les personnes qui souffrent de trouble panique ne considèrent pas leurs «attaques de panique» comme un stress exagéré. Les attaques de panique durent généralement entre 15 et 30 minutes. La plupart des troubles anxieux peuvent inclure des attaques de panique dans leur diagnostic et leurs symptômes. Certaines personnes subissent des attaques de panique quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles. Un cycle d'attaques de panique peut se produire à partir de déclencheurs spécifiques identifiables. Les symptômes ? Palpitations, essoufflement, sensation d’étouffement, douleurs thoraciques, tremblements, engourdissements, peur de s’évanouir, peur de devenir fou, peur de mourir. Les attaques de panique peuvent être des expériences incroyablement intenses. Beaucoup des symptômes physiques de la panique imitent ceux des troubles respiratoires, des problèmes de thyroïde et des crises cardiaques. Mentalement, les personnes souffrant de panique peuvent se sentir complètement hors de contrôle. La bonne ou mauvaise nouvelle est qu'aucune "cause" n’est à ce jour connue comme effet déclencheur d’une crise de panique. De même qu’il existe aujourd’hui des méthodes pour gérer ces crises. Plus vous pensez et réagissez sans augmenter votre réaction de peur, plus votre corps enregistrera facilement des symptômes de panique comme des ennuis mineurs. Rappelez-vous aussi que même si les attaques de panique sont inconfortables et déconcertantes, elles ne mettent pas la vie en danger.
  • Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) est un trouble anxieux bien connu mais peu compris. Les personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) vivent le plus souvent dans une angoisse constante. Leur condition les amène à penser et à agir de façon répétitive afin d'éviter une menace importante impactant leur équilibre. Beaucoup de gens croient que les personnes atteintes de TOC ne font que garder les choses bien rangées ou comptent et organisent leurs affaires, et ne voient donc aucun mal dans ce genre de comportement. Alors que le TOC peut se manifester dans ces types de comportements stéréotypés, la vérité psychologique qui sous-tend cette condition est une anxiété chronique et débilitante. Les schémas de pensée et d'action sont toujours indésirables et bouleversants pour le patient souffrant de TOC. Le trouble obsessionnel-compulsif a pour caractéristique principale la persistance des pensées (obsessions) et des actions (compulsions) qui dictent des aspects, petits ou grands, de la vie et des habitudes d'une personne. Les personnes atteintes de cette maladie sont préoccupées par des schémas de pensée et de comportement qui consomment beaucoup de leur temps et de leur énergie. Les rituels et les routines jouent un rôle clé dans au moins la moitié des diagnostics de TOC. Les symptômes de TOC sont à la fois généraux et spécifiques, liant à la fois obsession et compulsion du trouble :
    • Symptômes généraux
      • Images ou pensées répétées. Les sujets peuvent inclure (mais ne sont pas limités à) les germes, la propreté, la violence (envers soi-même ou les autres) et les actes sexuels
      • Effectuer les mêmes rituels encore et encore (verrouillage des portes, stockage des objets, comptage)
      • Une incapacité à combattre, contrôler ou supprimer des pensées / images récurrentes
      • Passer 1 heure ou plus par jour axé sur ces pensées / comportements
    • Symptômes obsessionnels (pensées)
      • Inquiétudes incessantes à propos de la saleté et de la contamination
      • Constamment préoccupé par l'ordre, l'organisation et / ou la symétrie
      • Préoccupé de vous blesser accidentellement ou violemment vous-même, vos proches ou des étrangers
      • Se sentir responsable du bien-être des autres de manière exagérée
      • Pensées indésirables et laides sur l'imagerie religieuse ou sexuelle
      • Douter que les choses que vous pensez sont irrationnelles
    • Symptômes de la contrainte (rituels)
      • Nettoyage (bain, lavage des mains, récurage de la baignoire))
      • Répétition (dire ou penser un nom, une pensée ou une phrase pendant des heures, cliquer sur un stylo pendant des heures)
      • Vérification (s'assurer que les lumières sont toutes allumées / allumées, que le thermostat n'a pas changé, encore et encore)
      • Répéter continuellement une vieille conversation, une prière, ou "conjurer" de bonnes pensées ou images dans le but d'étouffer des pensées anxieuses

Les troubles obsessionnels-compulsifs peuvent être traités par la thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie ou des médicaments. Une approche combinée est souvent jugée comme la plus efficace, comme c'est le cas pour de nombreux troubles anxieux.

  • La dépression est une maladie grave qui affecte la vie de millions d'enfants et d'adultes dans le monde. L'anxiété, le stress et la dépression ont une relation complexe : comprendre l'un est une façon de comprendre l'autre. La dépression est plus qu'une humeur ou un état d'esprit temporaire. Dans sa forme médicale chronique, la dépression est une maladie mentale invalidante qui sape le sens de la motivation, le but et l'estime de soi d'une personne. L'anxiété a un rôle compliqué à jouer en ce qui concerne la dépression. Bien qu'il n'y ait pas de preuve directe entre l'anxiété causant la dépression ou vice-versa, ils apparaissent ensemble assez souvent (un terme que les psychologues appellent la co-morbidité). La plupart des gens connaissent le sentiment de dépression. Lorsque vous vous sentez désespéré, apathique, démotivé ou «en panne», vous réagissez probablement à un événement ou une circonstance externe qui a temporairement (pendant moins de 2 semaines) affecté votre humeur et votre motivation. La majorité des gens font face et se remettent de légers accès de dépression. Cependant, si ces sentiments dépressifs persistent et commencent à interférer avec votre façon de vivre et de travailler, vous êtes probablement victime d'un épisode dépressif clinique. Sans intervention ou traitement, la plupart des épisodes dépressifs durent entre 8 et 9 mois. Malheureusement, environ 85% des personnes qui vivent un épisode dépressif en éprouveront davantage à l'avenir. Les symptômes de dépression les plus courants sont :
    • Des sentiments prolongés de vide, de tristesse, de stress et/ou de pessimisme
    • Se sentir impuissant, désespéré, irritable et/ou agité
    • Perte de plaisir ou d'intérêt pour les choses que vous aimiez
    • Perte d'énergie, motivation et concentration
    • Insomnie, douleurs corporelles et problèmes digestifs
    • Pensées ou tentatives de suicide

Ces symptômes peuvent se combiner pour former d'autres types de dépression comme :

    • Dépression majeure - Une personne éprouve 5 ou plus des symptômes ci-dessus pendant une période de 2 semaines ou plus. Ces changements de pensée et d'humeur ont un impact négatif sur leur vie et leurs relations. La dépression majeure peut être de courte durée mais intense. De nombreuses tentatives de suicide sont liées à la dépression majeure.
    • Trouble dépressif persistant (TED) - Jusqu'à récemment appelé dysthymie, il s'agit d'une manifestation moins intense de la dépression qui englobe les mêmes symptômes de la dépression majeure prolongée de 2 ans ou plus.
    • Trouble bipolaire - Il est caractérisé par des périodes d'exaltation et de manie suivie par des états de dépression.

Il existe d’autres sous-types dépressifs encore plus spécifiques, y compris la dépression post-partum et la dépression saisonnière.

  • Les phobies sont des peurs persistantes d'objets ou d'environnements spécifiques, dont la nature est non menaçante ou dont le danger est statistiquement minime. Les phobies sont différentes des peurs ou des aversions quotidiennes - une personne qui est phobique de quelque chose a souvent des réactions extrêmement stressantes, craintives ou anxieuses à sa menace phobique perçue. Ils peuvent ressentir un flot soudain de symptômes de stress physique (semblables à des symptômes de panique) et peuvent se trouver totalement paralysés lorsque leur phobie est présente ou perçue comme étant présente. Il n'y a pratiquement pas de limitation concernant les peurs irrationnelles pouvant devenir des phobies. On peut devenir phobique de choses vivantes et non-vivantes, d’endroits spécifiques ou de chansons...Heureusement, la plupart des phobies produisent systématiquement le même ensemble de symptômes indépendamment de leurs détails spécifiques. Cette uniformité de modèle peut être d'un grand confort lorsque vous commencez à souffrir de phobie. Les symptômes comprennent :
    • Sentiments de panique ou de terreur en présence de phobie
    • Le besoin compulsif d'éviter à tout prix votre phobie
    • Transpiration, tremblement ou rythme cardiaque rapide
    • Sentiment psychologique de perte de contrôle
    • Pensées extrêmement anxieuses
    • Accès de colère ou de pleurs

Le traitement des phobies existe et fonctionne. Dans la plupart des cas, les médicaments ne sont pas nécessaires. Les personnes phobiques répondent nettement mieux à certaines techniques de thérapie comportementale, telles que la densification et l'exposition incrémentielle, c’est-à-dire se confronter à sa phobie de manière progressive. Voici les 10 phobies les plus courantes aujourd’hui :

    • Glossophobie - Peur de parler en public
    • Nécrophobie - Peur des cadavres
    • Arachnophobie - Peur des araignées
    • Achluophobie - Peur de l’obscurité et du noir
    • Acrophobie - Peur des hauteurs
    • Sociophobie - Peur de parler aux autres
    • Aérophobie - Peur de voler
    • Claustrophobie - Peur des espaces confinés
    • Agoraphobie - Peur des espaces ouverts, de la foule (phobie sociale)
    • Brontophobie - Peur du tonnerre et de la foudre

Comment combattre le stress ?

 

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La gestion du stress par la thérapie cognitive

Pour gérer son stress, la thérapie cognitive peut-être une bonne solution. Elle aide les personnes anxieuses en apprenant à reconnaître les schémas de pensées négatives et autodestructrices qui les animent. La thérapie cognitive donne aux personnes les outils pour inverser ces schémas. Avec dévouement et pratique, de nombreuses techniques cognitives peuvent devenir une seconde nature pour les personnes souffrant de stress aigu. Tout comme l’anxiété et le stress qui peuvent prendre plusieurs formes, les traitements s’adaptent à la situation, y compris la thérapie et les techniques cognitives. Les personnes soignant leur anxiété par la thérapie cognitive apprennent différentes techniques à canaliser pour contrer leurs angoisses :

  • Revoir son auto-évaluation : quotidiennement, chacun d’entre nous évalue ce qu'il pense de ce qu'il est, de ce qu'il a fait et de ce qu'il veut faire - Suis-je assez compétent ? assez beau ? Les personnes anxieuses s'évaluent comme incapables de faire face aux symptômes et aux facteurs de stress de la vie. En dominant cette auto-évaluation négative, le patient peut minimiser son trouble d’anxiété.
  • Autodiagnostic ou ne pas se limiter aux côtés négatifs : un anxieux a tendance à se focaliser sur l'auto-persuasion négative, qui ne fait que renforcer d'autres autosuggestions négatives. Le patient anxieux doit apprendre à casser cette spirale négative.
  • Éviter les pensées automatiques / négatives : les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent en venir à croire que leur situation est désespérée en raison de semaines, de mois, voire d'années de négativité non flatteuse et exagérée. La thérapie cognitive donne à ces patients l'espace pour réaliser que leurs sentiments actuels sont le produit de modèles de pensée et de sentiments de longue date, et non d'un reflet direct de la réalité. Une grande partie de la thérapie cognitive travaille à amener ces schémas automatiques et inconscients dans un foyer conscient afin d’être manipulé et modifié pour le mieux.

Gérer son stress par la thérapie comportementale

La thérapie comportementale est fondée sur les principes de l'apprentissage biologique. Ces principes sont présents dans tous les aspects de la vie humaine, y compris les comportements qui sous-tendent l'anxiété. Il y a deux manières fondamentales d’apprentissage : d’un côté le conditionnement classique, de l'autre le conditionnement opérant.

Le conditionnement classique se produit lorsqu'une réponse automatique est déclenchée face à un certain stimulus. L'exemple expérimental classique est un chien qui bave. Les expérimentateurs sonnent une cloche et apportent un bol de nourriture à un chien. Après avoir fait cela à plusieurs reprises, les expérimentateurs doivent simplement sonner la cloche et le chien commence à baver. Il a appris (été conditionné) à associer la sonnerie de la cloche (un stimulus neutre) à de la nourriture, et cette réaction se produit automatiquement.

Le conditionnement opérant repose sur la création de nouvelles associations entre cause et effet. De nombreuses expériences psychologiques utilisent des souris pour démontrer ce concept. Dans leurs cages, les souris pressent un levier pour libérer les boulettes de nourriture. S'ils sont positivement renforcés avec de la nourriture à chaque fois (ou plus souvent qu'autrement), ils apprennent que leur action a une conséquence positive. De même, le renforcement négatif se produit lorsqu'une action ne se produit plus. Les souris peuvent être dans une cage dont le plancher les choque chaque fois qu'elles s'égarent dans un certain coin. Elles apprennent que tant qu'elles resteront loin de ce coin, elles ne seront pas choqués.

Les troubles anxieux fonctionnent en utilisant ces deux principes. Par exemple, une personne qui subit une attaque de panique pour la première fois peut associer l'endroit particulier où elle l'a eue aux attaques elles-mêmes. Ils ont seulement besoin de revisiter ou d'imaginer l'endroit pour ressentir une vague de panique (conditionnement classique).

Plus tard, la même personne peut penser qu'apporter une patte de lapin avec eux évite la panique. Ils ont été récompensés (positivement renforcé) avec un manque de panique chaque fois qu'ils ont eu en leur possession cette fameuse patte de lapin !

Les phobies, les angoisses et les réactions de peur sont acquises via ces deux méthodes d'apprentissage. La thérapie comportementale aide les personnes anxieuses à comprendre comment fonctionne l'apprentissage et comment leur propre comportement peut entraver par inadvertance leur rétablissement. Le but de la thérapie comportementale est d'aider les patients à «réapprendre» et à faire de nouvelles associations entre les stimuli et leur environnement (conditionnement opérant) et à laisser les réponses classiquement conditionnées s'effacer progressivement.

Pour faciliter de nouveaux apprentissages et l'extinction des anciennes réponses de peur, de stress ou d’anxiété, les thérapeutes comportementaux travaillent avec les patients pour créer des programmes d'exposition. Dans un environnement sûr et favorable, une personne vient «s'exposer» à une situation redoutée. Cela peut être fait par incrémentation (désensibilisation systématique) ou en une seule fois, à l'intérieur ou à l'extérieur du bureau du thérapeute. Le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale et les réponses phobiques sont trois états d'anxiété qui répondent très bien au processus de désapprentissage / réassociation inhérent aux programmes d'exposition et à la thérapie comportementale.

En étant régulièrement exposé à une situation ou à un stimulus redouté ou évité, les patients apprennent qu'il n'y a pas de conséquences négatives automatiques sur bon nombre de choses qu'ils craignent. Leurs peurs automatiques vont «disparaître» sans renforcement classique. Ils apprennent que le fait même d'éviter ou de se comporter d'une certaine manière en présence de menaces imaginées est ce qui rend la situation effrayante et angoissante en premier lieu.

La thérapie comportementale aide des millions de personnes à faire face et à se remettre de l'anxiété et de la peur. En utilisant les fondements de l'apprentissage automatique et renforcé, les thérapeutes aident les patients à établir de nouveaux liens positifs entre les comportements et leurs conséquences.

Gérer son stress par la thérapie combinée : cognitive et comportementale

La thérapie cognitive comportementale est la principale forme de thérapie contre les troubles anxieux. Il combine des théories et des méthodes de thérapies cognitives et comportementales. Au cours des ces séances, une personne anxieuse apprendra à la fois à reconnaître et à restructurer sa pensée, mais aussi des techniques pour modifier les schémas d'approche / d'évitement du comportement. Cette thérapie s'est révélée utile pour traiter tous les troubles anxieux les plus connus. Un programme typique de thérapie cognitive comportementale dure entre 12 et 16 semaines.

La gestion du stress via d’autres types de thérapies contre l'anxiété

 

Les thérapies cognitives et comportementales sont très efficaces pour traiter une grande variété de troubles anxieux. Parce que l'anxiété affecte chacun d’entre nous d'une manière unique, il existe cependant de nombreuses autres options thérapeutiques à considérer lors de la recherche d'une aide professionnelle.

Combattre son stress par l’acceptation et engagement thérapeutique

La thérapie de l’acceptation est une thérapie basée sur la pleine conscience des patients à accepter la nécessité de sentiments négatifs ou inconfortables dans la vie. Les patients en viennent à utiliser des techniques de désintoxication cognitive - en laissant des pensées et des sentiments se produire sans essayer de les effacer ou de les modifier.

Lutter contre son stress par la Thérapie comportementale

Une ramification de la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie comportementale dialectique aide les patients à apprendre à accepter les pensées et les sentiments inconfortables qu'ils éprouvent comme base de leur rétablissement. L'accent est mis sur la validation et l’équilibre entre changer de comportement et accepter les sentiments tels qu'ils sont. Ce type de thérapie a été développé à l'origine pour répondre spécifiquement aux patients atteints de troubles de la personnalité borderline, mais a depuis montré des résultats intéressants pour aider toutes sortes de troubles mentaux, y compris les troubles anxieux.

La désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires

La désensibilisation est plus spécifiquement utilisée pour traiter le trouble de stress post-traumatique, mais a également montré son efficacité pour aider les personnes souffrant de panique. Cette thérapie est construite sur le fondement de la double stimulation. Le thérapeute guide les patients à faire des mouvements répétitifs des yeux pendant 20 à 30 secondes - cela peut être à la suite d'un doigt, d'un écran ou d'indices sonores - tout en déclenchant simultanément des sentiments et des souvenirs traumatisants.

La gestion du stress par la thérapie interpersonnelle

Comme son nom l'indique, la thérapie interpersonnelle se concentre sur l'amélioration de la façon dont les patients interagissent avec les autres. Les relations et les interactions sociales positives de routine sont les idées directrices qui guident cette thérapie. Le thérapeute travaille avec les patients pour leur faire évaluer leurs modèles de comportement social et de réflexion. Une fois identifiés, les patients apprennent à réécrire plusieurs de leurs schémas sociaux négatifs - intimidation, appréhension, isolement social - pour mieux les préparer à créer et entretenir des relations significatives. Les personnes atteintes d'anxiété sociale, de stress et de trouble panique peuvent être aidés de manière significative par cette thérapie.

La thérapie psychodynamique

La thérapie psychodynamique, rendue célèbre par Sigmund Freud, est une thérapie centrée sur la parole. Elle se concentre sur les expériences passées du patient en tant que catalyseurs de leurs problèmes de santé mentale. Grâce à des exercices d'association libre («Dites le mot suivant qui vous vient à l'esprit») et des séries de questions ouvertes, le thérapeute et le patient travaillent pour démêler les expériences de vie négatives et les schémas de pensée qui peuvent encore retenir la vie adulte du patient.

De nombreux troubles anxieux peuvent être traités sans jamais trouver leur cause "racine". Dans le Trouble panique, par exemple, les origines de la panique d'une personne, bien qu'intéressantes à apprendre, ne sont pas nécessairement inhérentes à l'enseignement de nouvelles techniques d'exposition et de comportement pour le traiter. Cela étant dit, la thérapie psychodynamique peut fournir un aperçu précieux des schémas de pensée enracinés pouvant interférer avec la capacité d'une personne à faire face au traumatisme et à l'anxiété. Les personnes atteintes de dépression clinique et de nombreux troubles anxieux peuvent bénéficier des connaissances acquises au cours des séances psychodynamiques en complément d’un traitement médicamenteux.

Les médicaments contre le stress

 

De nombreux médicaments sont disponibles pour aider à soulager les symptômes du stress. Selon la gravité et la durée d'un trouble anxieux, les médecins et les psychiatres peuvent recommander de prendre des médicaments en association avec certaines formes de thérapie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Il est à noter que pour la plupart des personnes souffrant de stress, les médicaments ne sont pas nécessaires ni utiles pour un traitement réussi. Certains médicaments fréquemment utilisés pour traiter les troubles anxieux, comme le Sobril, le Valium, le Xanax et d'autres benzodiazépines ou tranquillisants, réduisent habituellement l'effet d'autres traitements et provoquent souvent plus de stress et d'anxiété à long terme. Ces médicaments sont aussi fréquemment connus pour leur fort potentiel de dépendance.

Les anxiolytiques et les antidépresseurs les plus couramment prescrits pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression sont une classe appelée inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. On cite souvent : Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro), Fluoxétine (Prozac), Paroxetine (Paxil, Pexeva), Sertraline (Zoloft). La sérotonine est un produit chimique naturel présent dans le cerveau (un neurotransmetteur) qui aide à réguler les états d'humeur positifs. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine fonctionnent selon l'hypothèse et la preuve que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété sont incapables d’absorber une quantité importante de sérotonine, entraînant une humeur diminuée ou un état anxieux.

 

En conclusion, le stress et la peur sont des émotions complexes et fascinantes qui régissent de multiples aspects de nos vies, de nos motivations et de nos futurs. Notons que ces émotions peuvent être vues comme de grands alliés pour vous tout au long de votre vie. Si vous êtes quelqu’un qui éprouve rarement des épisodes de peur, de stress ou d'anxiété prolongée, nous espérons que les idées et les concepts couverts dans ce guide feront de vous un être éclairé et empathique pour vos propres futures tendances anxieuses et celles des autres.

 

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Par un ensemble de techniques thérapeutiques "variées" qui apportent la possibilité de découvrir une juste orientation à la conscience, on devient responsable de notre place dans le monde et de notre singularité. Il s'agit par une bien meilleure compréhension des faits exposés d'être à l'écoute de...
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