En raison de l'utilisation quotidienne des écrans, souvent plusieurs heures par jour, la fatigue oculaire est un désagrément de plus en plus fréquent.

Le zombie aux yeux rouges.... Ça vous rappelle quelqu'un ?

La fatigue oculaire est à l’origine de migraines, de picotements, de larmoiements et autres sensations désagréables.

Je vous propose quelques exercices très simples (et discrets...) que vous pouvez pratiquer régulièrement au bureau.

COMBATTRE LA FATIGUE OCULAIRE

Gardez bien en mémoire que les exercices suivants ne sont pas infaillibles même s'ils sont une aide précieuse.

• Détendre les muscles

Fermez les yeux et tenez vous tête droite, immobile.

Sans changer de position ni ouvrir les yeux, déplacez vos yeux comme pour regarder sur votre droite.

Ne forcez pas le mouvement.

Revenez doucement au centre, toujours sans ouvrir les yeux.

Reprenez ce mouvement plusieurs fois, toujours en douceur, sans forcer.

Restez toujours la tête immobile et les yeux fermés pour effectuer maintenant le même mouvement sur la gauche. Toujours sans forcer.

Revenez au centre, les yeux toujours fermés.

Nous allons maintenant effectuer un mouvement de rotation avec les yeux toujours fermés. Comme si nos yeux suivaient du regard le contour de notre visage.

Commencez dans le sens horaire, pour un ou deux tours, avant de repartir dans l’autre sens pour le même nombre de tours.

Revenez maintenant au centre et ouvrez doucement les yeux.

• Détente et sensations

Voici un second exercice... plus délicat car il met l'accent sur les sensations.

Pour cet exercice, il faut essayer de porter toute son attention sur nos yeux (et donc laisser un instant nos préoccupations de côté...)

Ne vous découragez pas, il faut parfois un peu de temps pour revenir à ses sensations.

Fermez les yeux et portez toute votre attention sur le contact entre vos paupières et vos globes oculaires.

Faites bouger doucement les yeux, sans ouvrir les paupières et cherchez à ressentir la fine séparation à l’endroit où vos paupières se rejoignent.

Sans ouvrir les yeux ni plisser les paupières, tournez la tête d’un côté, puis de l’autre.

Observez et prenez conscience des différences de luminosité.

Découvrez et ressentez votre environnement lumineux en bougeant doucement les yeux derrière vos paupières.

UN PEU DE PRÉVENTION...

• La multiplication des écrans

 Au travail comme à la maison c'est un facteur important de fatigue oculaire. Nos yeux n’ont pas été conçus pour rester rivés sur des ordinateurs ni sur de minuscules écrans de téléphone.

C'est pourquoi il convient de faire des pauses régulières. Prenez le temps d’effectuer les exercices ci-dessus plusieurs fois par jour.

Si vous disposez d’une fenêtre dans votre champ de vision, n’hésitez pas à faire travailler vos yeux en fixant un point précis au loin, puis à revenir fixer quelque chose de plus proche, sans bouger la tête.

• La climatisation

Elle favorise également la sécheresse oculaire.

Des solutions simples permettent de prévenir ce symptôme : évitez d’être directement dans le flux d’air, utilisez du sérum physiologique etc.

Et... Pensez à faire vos exercices!

Ces derniers vont permettre de réhydrater la surface de l’œil et ainsi de limiter l'irritation.

Bien sûr, en cas de gêne importante, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien.

Bonne rentrée à tous !

Karine Geledan